Грудной отдел — самый ограниченный в подвижности из всех отделов спины.
Жесткая конструкция ребер и особое строение позвонков ограничивают разгибание, поэтому без тренировок на мышцы спины и особенно при сидячем образе жизни мы подвержены сутулости и болям в этом отделе позвоночника.
Исходное положение: для работы с этим отделом важно помнить о пояснице — она должна быть максимально прямой, без прогиба. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и, стоя на чуть согнутых ногах, подкрутите таз вовнутрь. Это и будет исходным положением.
Упражнение 1
Из исходного положения выполните круговые движения плечами, останавливаясь в следующих точках: 1) поднимите плечи к ушам; 2) максимально сведите лопатки, чтобы плечи ушли назад; 3) опустите плечи вниз; 4) выдвините плечи вперед.
В каждой точке задержитесь на 3–5 секунд.
Все движения делаются максимально медленно по 3 раза в двух направлениях — вперед и назад.
Упражнение 2
Из исходного положения соедините руки в замок позади спины и тяните их вниз, а ключицами старайтесь тянуться вверх, раскрывая при этом грудную клетку. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. При этом нужно следить, чтобы не прогибалась поясница.
Повторите движение по 3–5 раз.
Упражнение 3
а) Из исходного положения руки поднимите вверх под углом 30 градусов к линии тела. б) Затем потянитесь руками, раскрывая грудную клетку. в) Вдохните и задержитесь в этом положении на 3 секунды, а затем на шумном выдохе крепко себя обнимите, при этом опустите и прижмите подбородок к груди.
В этом упражнении должны хорошо двигаться лопатки.
Повторите движение по 5–10 раз.
Упражнение 4
Из исходного положения присядьте чуть ниже, заведите руки за голову. Сделайте поворот корпусом, при этом постарайтесь осмотреть
на потолок. Один локоть стремится к полу, другой — к потолку. Задержитесь в этой позиции на 3 секунды и медленно повернитесь
в противоположную сторону.
Повторите движение в каждую сторону по 3–5 раз.
Рекомендуется делать данный комплекс упражнений утром и вечером для снятия спазмов мышц в грудном отделе.
Ваша заявка принята
Мы свяжемся с вами в ближайшее время
ВНИМАНИЕ!
Информация, размещенная в этом разделе, предназначена для специалистов в области медицины и/или фармацевтики. Пожалуйста, подтвердите, что вы являетесь специалистом в данных областях.
УЙТИ ИЗ РАЗДЕЛА
Получить консультацию
ВНИМАНИЕ!
Информация, размещенная в этом разделе, предназначена для специалистов в области медицины и/или фармацевтики. Пожалуйста, подтвердите, что вы являетесь специалистом в данных областях.
УЙТИ ИЗ РАЗДЕЛА
