Упражнения для пальцев рук и запястий

При остеоартрите суставов кистей

Движения следует выполнять плавно, без резких движений и усилий. Упражнения не должны причинять дискомфорт. Рекомендуется повторять комплекс упражнений несколько раз в день, можно в любом месте и в любое время. Важно регулярное его выполнение.

Упражнение 1

Исходное положение: ладонь на салфетке, пальцы разведены в стороны.

Сведите пальцы вместе, прижав руку к столу и зажав салфетку между пальцами.
Повторите 10 раз каждой рукой.

Упражнение 2

Исходное положение: кисть вытянута перед собой, пальцы вытянуты вверх.

1. Согните пальцы крюком, разожмите пальцы.
2. Затем сожмите пальцы в кулак, разожмите пальцы.
3. Согните прямые пальцы, вернитесь в исходное положение.
Повторите 3 раза каждой рукой.

Упражнение 3

Исходное положение: кисть вытянута перед собой, большой палец вытянут наружу.

Дотроньтесь большим пальцем до основания мизинца и вернитесь в исходное положение.
Повторите 5 раз каждой рукой.

Упражнение 4

Исходное положение: предплечье на плоской поверхности (например, стол), кисть свисает вниз. Для удобства положите свернутое полотенце под запястье. Пальцы расслаблены.

Сохраняя пальцы расслабленными, поднимите кисть вверх, пока не почувствуете легкое натяжение, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 5 раз каждой рукой.

Упражнение 5

Исходное положение: согнуть руку в локте на 90 градусов, ладонь вниз.

Поверните предплечье так, чтобы ваша ладонь была обращена вверх, а затем вниз.
Повторите 5 раз каждой рукой.

Упражнение 6

Исходное положение: предплечье на столе на свернутом полотенце, большой палец направлен вверх.

Двигайте запястьем вверх и вниз по всему диапазону движения, как будто вы машете рукой.
Повторите 5 раз каждой рукой.